Pravděpodobně jste už milionkrát slyšeli radu: hubněte pomalu, ale jistě. A přesto procházíte příspěvky na Instagramu a prohlížíte si fotky před a po někoho, koho znáte a kdo zhubnul více než pět kilo za pár dní, a poskytujete odkaz, kde přesně popisuje, jak to dokázal. Možná si dotyčná díky svému úsilí vysloužila spoustu tleskajících emotikonů a může nosit o číslo menší šaty, ale její metoda nemusí být zdaleka tak hodná napodobení, jak se zdá. Je sice pravda, že některé diety, které zahrnují určitou míru potravinové deprivace, jsou korunovány krátkodobým úspěchem, když se postavíte na váhu. Odborníci však upozorňují, že rychlé hubnutí je často dlouhodobě neudržitelné a v mnoha případech zdraví škodlivé.
Kolik můžete ztratit za týden?
"Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, chce zhubnout rychle," říká Cheryl Mussatto, odbornice na výživu a autorka knihy Vyživený mozek. Ale je tu jedna věc: pokud chcete zhubnout a zůstat zdraví, výzkumy naznačují, že bezpečným tempem je hubnutí 0,5 až 1 kg týdně. V opačném případě může úbytek hmotnosti negativně ovlivnit vaši svalovou hmotu. Chcete ztrácet pouze tuk, ne svaly.
Na začátku hubnutí je však zcela normální, že zpočátku ztrácíte více než 1 kg týdně. V této době budete také ztrácet vodu, dokud se váš úbytek hmotnosti za týden nevyrovná. Pokud však ke své zdravé stravě přidáte Reduslim, můžete hubnout ještě rychleji: Reduslim Original
Jak můžete rychle zhubnout a udržet si váhu?
První věc, kterou je třeba vždy zvážit, je, proč chcete zhubnout? A zejména, proč chcete zhubnout rychle? Je to spontánní impuls způsobený momentální nespokojeností? Vyvolala ve vás nějaká situace obzvlášť silný podnět? Pokud jste nespokojeni, proč přesně? To může, ale nemusí být založeno pouze na vaší hmotnosti. V nespokojenosti nebo dokonce nepohodě totiž hraje roli mnoho věcí.
S ohledem na rychlé hubnutí je moudré se zastavit a uvědomit si svůj vnitřní impuls. Protože ano, můžete provést nárazovou dietu a tak radikálně způsobit kalorický deficit a rychle zhubnout, ale udržet si pak váhu dlouhodobě bude pravděpodobně obtížné. Bohužel známý jo-jo efekt často posílá své pozdravy.
Vaše strava
Výživa je vedle cvičení jedním ze dvou klíčových faktorů při hubnutí. Proto zde také začíná většina konceptů nárazových diet. Ovšem s radikálním odříkáním, které se nedá dlouhodobě dodržovat a které také člověka nepotěší. Protože buďme upřímní: Nejíme všichni rádi příliš mnoho?
Místo toho, abyste se jednoduše vzdali všeho, co rádi jíte, měli byste si uvědomit, co a jak jíte. Vyvážená strava je důležitá pro vaše zdraví. A měla by zahrnovat nejen bílkoviny, ale také sacharidy a tuky, tzv. makroživiny. Neměli byste si je tedy radikálně zakazovat. Můžete dosáhnout kalorického deficitu a zhubnout, ale zároveň se cítit sytí a užívat si. Deficit však nesmí být příliš nízký, protože vaše tělo potřebuje energii, aby zůstalo výkonné. Nepovažujte proto kalorie za nepřítele nebo jediné měřítko.
Cvičení
Když mluvíme o tzv. kalorickém deficitu, hraje roli také úroveň vašeho cvičení. Abyste dosáhli kalorického deficitu, měli byste sníst méně energie, než spotřebujete, aby vaše tělo mohlo chybějící energii čerpat z tukových zásob.
To však neznamená, že byste měli hladovět. Zde přichází na řadu cvičení. Cvičením můžete zvýšit spotřebu energie a zároveň udělat něco dobrého pro své zdraví, včetně toho, že budete působit proti možnému úbytku svalové hmoty, zvýšíte svou vytrvalost a celkově se budete cítit zdatnější a pohyblivější. Výzkumy také ukazují, že lidé, kteří změní svůj jídelníček a zároveň cvičí, zhubnou 20% více. Pokud přidáte Reduslim do svého jídelníčku a zároveň pravidelně cvičíte, je úbytek hmotnosti zaručen, a to bez zpětného efektu: Reduslim Test